مكملات البروتين: دليلك الشامل لاختيار أفضل منتج يناسب أهدافك الرياضية
مكملات البروتين: دليلك الشامل لاختيار أفضل منتج يناسب أهدافك الرياضية
Blog Article
في عالم الرياضة وبناء الجسم، أصبحت مكملات البروتين من أهم العناصر التي يعتمد عليها الرياضيون والهواة لتحقيق نتائج سريعة وفعالة. ولكن مع تنوع الأنواع والمنتجات في السوق السعودي، قد يكون من الصعب اختيار المكمل المناسب لك. في هذا الدليل، ستتعرّف على كل ما تحتاجه لاختيار أفضل مكمل بروتين يناسب أهدافك الصحية والرياضية.
ما هي مكملات البروتين؟
مكملات البروتين هي منتجات غذائية تحتوي على تركيز عالٍ من البروتين، تُستخدم لتلبية احتياجات الجسم عندما يصعب الحصول عليها من الطعام فقط، وتتوفر بأشكال متعددة مثل المساحيق، المشروبات الجاهزة، والبارات الغذائية.
فوائد مكملات البروتين
- دعم نمو العضلات : البروتين عنصر أساسي في بناء العضلات، خاصة بعد التمارين المكثفة التي تسبب تلف الألياف العضلية.
- المساعدة في فقدان الدهون : تناول البروتين يزيد من الإحساس بالشبع، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في فقدان الوزن بطريقة صحية.
- تسريع عملية الاستشفاء العضلي : تساعد مكملات البروتين في تسريع عملية التعافي بعد التمارين، مما يقلل من الألم العضلي ويزيد من فعالية الأداء.
مكملات البروتين للرجال
لماذا يحتاج الرجال مكملات بروتين؟
بسبب الكتلة العضلية الأكبر لدى الرجال، تكون احتياجاتهم من البروتين أعلى، خاصة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
أفضل الأنواع للرجال:
مكملات البروتين للنساء
هل مكملات البروتين مناسبة للنساء؟
نعم، لكن يُفضّل اختيار أنواع منخفضة السعرات والدهون وتحتوي على نسب معتدلة من البروتين.
أفضل الأنواع للنساء:
أفضل مكمل بروتين في السعودية
أشهر الأنواع الموثوقة:
- لابيرفا تربل باور : يحتوي على نسبة بروتين عالية ويذوب بسهولة.
- ديماتيز ايزو 100 بروتين : بروتين معزول، مثالي لفقدان الدهون.
أنواع مكملات البروتين
واي بروتين : الأكثر شيوعًا وسرعة في الامتصاص، مثالي بعد التمرين.
بروتين نباتي : مناسب للنباتيين، يُصنع من البازلاء، الأرز، أو فول الصويا.
كازين بروتين : بطيء الامتصاص، ممتاز قبل النوم لدعم العضلات أثناء النوم.
ويمكنك تسوق افضل انواع مكملات البروتين بأسعار تنافسية وجودة عالمية من متجر واحة المكملات
كيف أعرف احتياجي من البروتين؟
حسب النشاط البدني:
- الأشخاص غير النشطين: 0.8 غرام لكل كيلوجرام من الوزن.
- الرياضيون: 1.2 – 2.0 غرام لكل كيلوجرام.
- لاعبو كمال الأجسام: حتى 2.2 غرام لكل كيلوجرام.
مثال عملي: إذا كان وزنك 70 كجم وتمارس الرياضة بانتظام، فاحتياجك اليومي يتراوح بين 84 و 154 غرام بروتين.
أضرار مكملات البروتين
هل يوجد آثار جانبية للبروتين؟
عند استخدامه بشكل معتدل، غالبًا ما يكون آمنًا. ولكن بعض الأشخاص قد يعانون من:
- اضطرابات هضمية
- غازات أو انتفاخ
- زيادة الوزن عند الاستخدام العشوائي
الرد على بعض الاسئلة الهامة:
ما هو تأثير مكملات البروتين على الكلى؟
في الأشخاص الأصحاء، لا توجد أدلة قوية على أن مكملات البروتين تؤذي الكلى.
لكن: يجب الحذر عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سابقة في الكلى، واستشارة الطبيب قبل البدء.
كيف تختار مكمل البروتين المناسب لك؟
- حدّد هدفك: هل تسعى لزيادة العضلات أم فقدان الدهون؟
- اختر النوع المناسب: واي بروتين بعد التمرين، كازين قبل النوم.
- اقرأ المكوّنات: تأكد من خلوه من السكريات المضافة أو المكونات الضارة.
- اشترِ من مصدر موثوق: لتفادي المنتجات المقلدة ويمكنك الشراء من افضل متجر مكملات غذائية في السعودية واحة المكملات منتجات اصلية 100%